Мастерство Привычек: Создание Новой Нормальности

Автор  Leo Babauta

Изменение привычек, по своей сути, — это просто процесс изменения того, что является для вас нормальным.

Это то, что я делал сам миллион раз за последние 7-8 лет:

  • не курить стало моей новой нормальностью (много боли на месяц или около того)
  • бегать стало нормальным
  • питаться вегетарианской едой стало нормальным
  • позже, есть веганскую еду стало нормальным
  • писать каждый день стало нормальным
  • не класть сахар в кофе стало нормальным
  • есть цельную пищу (вместо мусорной еды)  стало нормальным
  • медитировать каждое утро стало нормальным
  • меньше вещей и более простой дом стали моей новой нормальностью
  • сокращение и, в конечном итоге (почти) исключение сахара стало нормальным
  • и так далее:  нет машины, ходить пешком и ездить на общественном транспорте, делать меньше, стать удовлетворенным собой, работать на себя, и т.д.

В самом деле, можно сказать, что последние 8 лет моя жизнь была постоянной корректировкой того, что нормально. Настройка нормальности – это теперь моя нормальность.

Однако, для большинства людей, изменения даются с трудом, потому что изменения несут некоторую боль. Когда у вас есть проблема, есть боль, которую она вызывает в вашей жизни, но пытаться что-то изменить – это тоже больно. Когда выгоды  от попытки измениться  перевешивают выгоды от варианта «оставить все как есть»,  люди придерживаются зоны комфорта.

Как нам преодолеть проблему боли от перемен? Ответ – мантра этого сайта: «Начинайте с малого, начинайте с одной вещи за один раз, и вносите изменения проще. Вы хотите делать изменения по пути наименьшего сопротивления, потому что изменения, как правило, не является таковыми для большинства людей.

Если вы делаете радикальные изменения, это ощущается очень тяжелым и отличным от прежнего, и это не то, чего вы сможете придерживаться очень долго.

Но когда вы вносите простые изменения, становится легче сделать этот самый важный первый шаг. Как только вы сделайте этот первый шаг, у вас появляется небольшой импульс для движения вперед. И это гораздо упрощает задачу быть последовательным и долго придерживаться того, чего вы хотите.

Давайте рассмотрим пример: я привык пить кофе с большим количеством сахара. Я привык думать, что ничего плохого в этом нет, но, в конце концов, я понял, что это было оправданием того, что я пичкал мусор в свое тело.

Итак, я начал класть в мой кофе на пол-ложки сахара меньше. Сначала кофе казался чуть менее вкусным. Но через несколько дней его вкус был таким же,  как нормальный, как тот, к которому я привык. И тогда я убрал другую половину чайной ложки сахара, и на некоторое время кофе стал чуть менее вкусным, а затем, через какое-то время он был именно таким, к какому я привык.

Наш разум способен перенастраиваться с течением времени. Это мой процесс изменений – я постепенно корректирую, что является нормальным для меня. В конце концов, мне уже не нужен сахар в кофе, и этот кофе также хорош для меня, я не кладу в себя весь этот мусор, а наслаждаюсь  также.

Вы можете сделать это с чем-угодно – упражнения, медитация, прокрастинация. Можете постепенно изменить то, что стало  нормальным для вас.

Вот этот процесс:

  1. Начните с малого. Какой наименьший шаг вы можете сделать? Делайте это, по крайней мере, 3 дня, а желательно 4-5 дней.
  2. Начните. Начать меняться каждый день – это самое главное. Хотите бежать? Просто выйдите в дверь. Хотите  медитировать? Просто сядьте на подушку.
  3. Радуйтесь перемене. Не смотрите на это, как на жертву. Это весело; это обучение; это вызов.
  4. Stick с изменением. Уведомление ваше желание бросить курить. Не действуют на нее. Продолжайте.
  5. Корректируйте снова. Когда перемена становится нормальной для вас, сделайте еще одну небольшую корректировку.

Это и есть процесс создания новой нормальности. Это красиво и просто.

 

Эта статья переведана для вас авторами сайта. Также вы можете скачать параллельный перевод (что это такое и как это можно использовать для изучения языка и сравнения с оригиналом, читайте здесь)

Ссылка для скачивания: E-superlife_Параллельный перевод_Zenhabits_Создание Новой Нормальности.pdf





Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


семь + 3 =

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>